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选用 哑铃

买一组可以拆卸哑铃片的哑铃,一般是30KG一对,重一点的也可以。训练时的重量要跟据个人体能来决定。动作不一样,重量不一样。一般你一个动作一组能做8-12个无力,这个重量是比较适合练习肌肉的,如果能做到20个或以上的话,那说明这个重量过轻...

重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增...

哑铃,一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉,逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃,质地、重量也不相同,应该如何挑选...

哑铃或许是被使用次数最多的一类健身器材,它灵活自如、使用简便、功能丰富、训练效果出众等等优点促使哑铃成为健身训练中必不可少的健身器材。 如果你想选购一套哑铃在家健身,你会发现,哑铃的种类和样式可谓是五花八门,各种类型的哑铃看起来...

小弟,你这样的年龄,不适合用过大重量,向你才120多斤,这样的话我推荐你够买15kg-20kg足重哑铃一副。 推荐购买电镀哑铃或烤漆哑铃(二者为居家首选),第一无害无异味,第二使用寿命长,第三耐用美观。 若家离省会城市较近可选择网上购买或实...

哑铃的重量可以调节,所以应尽量买重的,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到1...

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增饥胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃锻炼方法 组成结构折叠编辑本段 哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方...

哑铃有两种,一种为可拆装式,一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活,可随时增加和减少重量,适用体育生,成长人群类。不可拆装类体积小,日常维护简单,适用于普遍人群,特别是18岁以上的人。 哑铃的重量网上有两种表示方法,一种是LB(磅),...

你好;选购哑铃的方法/步骤如下; 1 哑铃有两种,一种为可拆装式,一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活,可随时增加和减少重量,适用体育生,成长人群类。不可拆装类体积小,日常维护简单,适用于普遍人群,特别是18岁以上的人。 2 哑铃的重量...

看你要练什么了,如果练肌肉男性最好还是30kg以上的,可以配合一个15kg的练小肌群、如肩膀小臂等,基本一个30kg一个15的初学者就够用了。

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