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选用 哑铃

买一组可以拆卸哑铃片的哑铃,一般是30KG一对,重一点的也可以。训练时的重量要跟据个人体能来决定。动作不一样,重量不一样。一般你一个动作一组能做8-12个无力,这个重量是比较适合练习肌肉的,如果能做到20个或以上的话,那说明这个重量过轻...

新手则从5-8公斤开始练哑铃 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,...

臂力棒,抡拳的力气, 哑铃,上钩拳的力气,

健身不需要太多器材,我说的是业余健身。 健身需要的只有一个词语:坚持。 在家健身就一副哑铃即可:男人最好选择可拆卸哑铃(一次购买60公斤)根据自己的力量逐渐的增加吧。 哑铃可以锻炼的地方太多了,上身的几乎除了背部肌肉基本上都可以炼出...

要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 但是考虑到你年龄偏小,哑铃...

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