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训练 重量

健身计划 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2.站姿...

如果你想长力量,就要选择每组1-5RM的重量进行训练,如果想要增肌,就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM,是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg,那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次,那么130Kg对我来说就是...

自由重量练习是相对于,固定重量练习来说的。 简单地说,在训练时,需要分出一部分力来控制平衡的,就是自由重量训练,而只要发力,无需控制平衡的就是器械训练了,举例说,你在卧推架上卧推(你在上推是需要靠三头和小臂控制平衡以防杠铃晃动)...

作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。...

力量训练关于重量训练可以参考RM法,你说的70%的重量就是70%乘以1RM的重量了。 那什么是RM法,例如,1RM就是表示一次的最大的负荷量,100公斤只能完成一次,而100公斤已是你能选择的最大的重量了。这样按百分比递减的话,70%的重量就是,12RM左...

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高

15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。 青少年也需...

HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。 重量训练是指任何以重量(weights)来锻炼肌肉的活动,都可以被称为重量训练。 对于HIIT和重量训练如何结合来讲,并不建议结合,重量训练主要是用来增肌,HIIT主要是用来燃...

每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的,比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,...

重量训练是利用重量当阻力(对抗地心引力),所以一般来说使用的器材就大概像是哑铃、杠铃或是一些有一定重量的球球等器材 你可以用重量当阻力,也可以用弹力(弹力绳)、身体重量(俯卧撑或仰卧起坐等)或甚至像是水的阻力(例如有些马拉松选手或是复...

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