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训练 重量

健身计划 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2.站姿...

大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血...

女生如果练器械的话: 上斜哑铃推胸或卧推,可以丰盈上胸,使其看起来饱满。 适当练习一下背部,背部下拉机做颈前下拉,坐姿划船等,可以身姿挺拔。 锻炼腹部,纤细的腰是s型身材承上启下的部位,只有腰腹细了,才能使您看起来更前突后翘。 徒手...

自由重量练习是相对于,固定重量练习来说的。 简单地说,在训练时,需要分出一部分力来控制平衡的,就是自由重量训练,而只要发力,无需控制平衡的就是器械训练了,举例说,你在卧推架上卧推(你在上推是需要靠三头和小臂控制平衡以防杠铃晃动)...

如果你想长力量,就要选择每组1-5RM的重量进行训练,如果想要增肌,就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM,是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg,那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次,那么130Kg对我来说就是...

每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的,比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,...

力量训练应该是大量量少次数,耐力训练应该是小重量多次数。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM...

力量训练关于重量训练可以参考RM法,你说的70%的重量就是70%乘以1RM的重量了。 那什么是RM法,例如,1RM就是表示一次的最大的负荷量,100公斤只能完成一次,而100公斤已是你能选择的最大的重量了。这样按百分比递减的话,70%的重量就是,12RM左...

一个动作 最大重量*0.6 比如卧推 最大能推100kg 那平时锻炼 60kg(大概) 之后 6组*12次

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

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