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训练 重量

健身计划 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2.站姿...

力量训练关于重量训练可以参考RM法,你说的70%的重量就是70%乘以1RM的重量了。 那什么是RM法,例如,1RM就是表示一次的最大的负荷量,100公斤只能完成一次,而100公斤已是你能选择的最大的重量了。这样按百分比递减的话,70%的重量就是,12RM左...

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高

大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血...

HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。 重量训练是指任何以重量(weights)来锻炼肌肉的活动,都可以被称为重量训练。 对于HIIT和重量训练如何结合来讲,并不建议结合,重量训练主要是用来增肌,HIIT主要是用来燃...

自由重量练习是相对于,固定重量练习来说的。 简单地说,在训练时,需要分出一部分力来控制平衡的,就是自由重量训练,而只要发力,无需控制平衡的就是器械训练了,举例说,你在卧推架上卧推(你在上推是需要靠三头和小臂控制平衡以防杠铃晃动)...

如果你想长力量,就要选择每组1-5RM的重量进行训练,如果想要增肌,就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM,是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg,那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次,那么130Kg对我来说就是...

作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。...

女生如果练器械的话: 上斜哑铃推胸或卧推,可以丰盈上胸,使其看起来饱满。 适当练习一下背部,背部下拉机做颈前下拉,坐姿划船等,可以身姿挺拔。 锻炼腹部,纤细的腰是s型身材承上启下的部位,只有腰腹细了,才能使您看起来更前突后翘。 徒手...

增加力量和增长肌肉是同步进行的,不可能为了增长力量只试用1-3RM训练,这种增长力量的方法是正确的,但是一个瘦的跟豆芽一样的人再怎么使用正确的方法练习力量也不可能有突破。当你的肌肉维度和质量上去了,辅以力量练习才有效果。 半年的健身...

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