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训练 重量

每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的,比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的。美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,...

力量训练关于重量训练可以参考RM法,你说的70%的重量就是70%乘以1RM的重量了。 那什么是RM法,例如,1RM就是表示一次的最大的负荷量,100公斤只能完成一次,而100公斤已是你能选择的最大的重量了。这样按百分比递减的话,70%的重量就是,12RM左...

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

如果你想增加肌肉的围度 1, 你的营养跟上了没?你训练的动作是不是标准,注重了部位训练,还是按一个规定来 2, 你训练的时候是不是一口气连做很多下,想怎么来怎么来? 3, 4, 你感觉强度训练几天就会出效果吗? 那是错的 5, 训练是个持续的,别太在意一...

你可以用金字塔法则和超级组来提高力量肌肉,而不只是上大重量。金字塔可以递增也可以递减,两种都用,超级组就是两部位锻炼动作放在一起练,中间不休息,这样可以尽全力让肌肉充血。 当然如果加大训练量,同样的休息时间也要相应延长,因为肌肉...

你提的这个问题其实很专业,人体的肌肉纤维类型共分红肌纤维和白肌纤维,简单的说,大重量相对是刺激肌肉的横截面,属于力量和刺激性训练,小重量相对的是塑形减脂练习,属于肌耐力和线条的塑造。

力量训练应该是大量量少次数,耐力训练应该是小重量多次数。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM...

自由重量练习是相对于,固定重量练习来说的。 简单地说,在训练时,需要分出一部分力来控制平衡的,就是自由重量训练,而只要发力,无需控制平衡的就是器械训练了,举例说,你在卧推架上卧推(你在上推是需要靠三头和小臂控制平衡以防杠铃晃动)...

如果你想长力量,就要选择每组1-5RM的重量进行训练,如果想要增肌,就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM,是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg,那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次,那么130Kg对我来说就是...

一个动作 最大重量*0.6 比如卧推 最大能推100kg 那平时锻炼 60kg(大概) 之后 6组*12次

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