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哑铃重量的选择?

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身...

遵循原则:不宜过轻或过重 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 练习目的:增强肌肉 女士3公斤/只 练习目的:减脂、修饰肌肉 练习哑铃的要领: 1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。 2.练习目的...

一组动作做8-15下力竭,就是你的合适重量。 如果小于8下,则说明过重,如果大于15下说明太轻。 要知道,肌肉只有通过适当的刺激才会增长,因此当一组动作小于8下,肌肉没有得到充分的刺激,而大于15下,则变成有氧运动,也失去了刺激的效果。 不...

如果你可以举一个重量15次,而你只举5次,那么它对你的肌肉没有帮助。 如果你选择一个举5次就很辛苦的重量,你也不可能举15次。所以,适合自己的重量很重要。有一个简单的方法,就是记住你开始感到吃力的时间点。比如,你要做10下,如果10下很轻...

应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 女士3公斤/只。 练习哑铃的要领: 1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—8...

您好! 我有好几年的健身经验,如果想练好身体了解一下健美吧。不用担心达到职业选手那样,那是不可能的,运用健美的原则,手臂最主要的两个肌肉群是二头和三头 前臂一般的训练中有参加。 二头用弯举等 8-10RM的数量就行 选择3-4个动作 一个动作...

一、遵循原则:不宜过轻或过重 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 练习目的:增强肌肉 女士3公斤/只(可调节式哑铃) 练习目的:减脂、修饰肌肉 二、练习哑铃的要领: 1.练习前要先选择好合...

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合; 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合; 身高1.90米以下体重95公...

轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。 练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每...

哑铃的重量可以调节,所以应尽量买重的,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到1...

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