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哑铃重量的选择?

遵循原则:不宜过轻或过重 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 练习目的:增强肌肉 女士3公斤/只 练习目的:减脂、修饰肌肉 练习哑铃的要领: 1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。 2.练习目的...

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身...

.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;1...

哑铃的重量需要根据不同的人,不同的动作做出相应的调节,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该...

遵循原则:不宜过轻或过重 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 练习目的:增强肌肉 女士3公斤/只 练习目的:减脂、修饰肌肉 练习哑铃的要领: 1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。 2、练习目...

这是因人而异的,一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,...

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-...

建议买可调节的哑铃,重量一般为个人体重百分之三十。适合锻炼。 如果为锻炼肌肉块头,可以尝试在自己能举动的最大重量下,每天做五组,每组三个就行。 如果为锻炼肌肉线条,可以在自己可以承受的质量的下,每天三组,每组五到十个。 如果为锻炼...

确实如此。可以把哑铃卧推、飞鸟改成做俯卧撑。单做俯卧撑也可以练好胸肌的。下面是俯卧撑动作难度: 标准俯卧撑3到5组,每组做10到15个(能做15个以上就升级动作难度),每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑...

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