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怎样能快点学会下腰 竖叉 横叉

练前要先活动开筋骨,这样又快又可以避免拉伤,最好再压一压胯,下腰可以找人帮你提着腰,再帮你甩腰,甩开腰一般就可以下了。 可以去报个舞蹈班嘛。

说明你柔韧性不错,腿部力量不够。如果你年纪超过16岁了,建议做负重深蹲。如果年纪不到或者没有条件,就用单腿蹲下,站起。初期做不好可以扶着方便取得的支撑物,例如门框,栅栏等。也可以他人扶住你。能够无扶住情况下,单腿下蹲---站立10次以...

可以,不过骨头已经硬了,要花更多的时间精力,要吃更多苦。竖叉容易些,其实两个差不了多少。下腰的话不好讲,需要专业的老师辅导。

首先说下腰比较危险建议16岁以上无基础的最好不要练,建议有人协助,有人帮忙的话可以趴下让人抓住你的手拉腰,拉到有感觉的时候向后有节奏的压,可以幅度稍微大点但不能太着急,以感到痛感明显为限,压40下后可以稍微加大强度,在压40下后拉到...

给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而...

下腰方法:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己...

拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒,然后放松10秒,再继续这个循环,直到不进步了为止,这是我多年以来总结出的方法,几天就可以劈竖叉,横叉下腰难一些,一个月也够!一天能来上好几次!

那要看你的身体柔软程度,如果身体软的话,最多一个月,最少一个星期。要是身体硬的话,就不好说啦,多长时间都有可能

1、竖叉: 前压:身体站直,把一只脚正前方抬起,搁在横杆子上,横杆子与腰平的高度,或者稍高些都可以。没有横杆的,就搁窗台上。2脚成90度,脚都要直,膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。 侧压:身体转90度,侧面横杆,侧抬腿搁杆子上...

你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按。一个人太慢。因为人总是不忍心对自己狠。竖叉好下,就跨栏坐都能练出来,不说了。横叉要分三个阶段,一:用手扶地,类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量,刚开始韧带硬,一下施加太大的力可能会...

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