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怎样能快点学会下腰 竖叉 横叉

说明你柔韧性不错,腿部力量不够。如果你年纪超过16岁了,建议做负重深蹲。如果年纪不到或者没有条件,就用单腿蹲下,站起。初期做不好可以扶着方便取得的支撑物,例如门框,栅栏等。也可以他人扶住你。能够无扶住情况下,单腿下蹲---站立10次以...

可以,不过骨头已经硬了,要花更多的时间精力,要吃更多苦。竖叉容易些,其实两个差不了多少。下腰的话不好讲,需要专业的老师辅导。

首先说下腰比较危险建议16岁以上无基础的最好不要练,建议有人协助,有人帮忙的话可以趴下让人抓住你的手拉腰,拉到有感觉的时候向后有节奏的压,可以幅度稍微大点但不能太着急,以感到痛感明显为限,压40下后可以稍微加大强度,在压40下后拉到...

下腰:背对墙壁,和墙壁保持一定距离(距离的大小你自己把握,刚开始可以大一点)双手贴墙(掌心向墙,掌尖向下)手一点一点像下移,知道碰到地板 然后坚持,第一次可以坚持的时间少点,等以后适应了,以5分钟为单位,时间向上增加。然后,等你...

下腰方法:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己...

1、竖叉: 前压:身体站直,把一只脚正前方抬起,搁在横杆子上,横杆子与腰平的高度,或者稍高些都可以。没有横杆的,就搁窗台上。2脚成90度,脚都要直,膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。 侧压:身体转90度,侧面横杆,侧抬腿搁杆子上...

横叉,主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。 练习方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的...

如果有人帮忙,从180°开始,逐渐增加。下腰时,有人扶着腰就行了。作侧翻和前翻时,先学会倒立和下腰。没人帮忙时,用沙袋代替人,但下腰,前翻,侧翻必须有人协助。

可以练横叉和竖叉,少练腰,因为孩子还小腰力不足,容易受伤,下叉前要充分热身避免拉伤,家长给孩子压时要掌握好力度

舞蹈的基本功包括软开度,控制,弹跳及舞蹈基础常识和舞蹈意识。善为

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