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怎样能快点学会下腰 竖叉 横叉

说明你柔韧性不错,腿部力量不够。如果你年纪超过16岁了,建议做负重深蹲。如果年纪不到或者没有条件,就用单腿蹲下,站起。初期做不好可以扶着方便取得的支撑物,例如门框,栅栏等。也可以他人扶住你。能够无扶住情况下,单腿下蹲---站立10次以...

可以,不过骨头已经硬了,要花更多的时间精力,要吃更多苦。竖叉容易些,其实两个差不了多少。下腰的话不好讲,需要专业的老师辅导。

下腰:背对墙壁,和墙壁保持一定距离(距离的大小你自己把握,刚开始可以大一点)双手贴墙(掌心向墙,掌尖向下)手一点一点像下移,知道碰到地板 然后坚持,第一次可以坚持的时间少点,等以后适应了,以5分钟为单位,时间向上增加。然后,等你...

给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而...

首先说下腰比较危险建议16岁以上无基础的最好不要练,建议有人协助,有人帮忙的话可以趴下让人抓住你的手拉腰,拉到有感觉的时候向后有节奏的压,可以幅度稍微大点但不能太着急,以感到痛感明显为限,压40下后可以稍微加大强度,在压40下后拉到...

下腰方法:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己...

我是学舞蹈的 横叉偏难一点儿 普通人 竖叉一个礼拜就没问题可以下去 哪怕没基础 下腰 前折也一样 而横叉 就算学跳舞的女孩也不一定可以完全下去

这得看你骨头的情况了 我这种骨头硬的 已经是不行了 你让老师给你看看 他们一看就能看出来

没有这么舒服的事情。想当初我学的时候竖叉最快1个半礼拜下去的。何况横的 每天早功压腿 抱腿压 撕腿、趴胯踩胯 而且是两个人踩 还要叠胯、 这种东西要努力,没有不疼 没有速成。努力的话天气热一个月之内就Ok了~

你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按。一个人太慢。因为人总是不忍心对自己狠。竖叉好下,就跨栏坐都能练出来,不说了。横叉要分三个阶段,一:用手扶地,类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量,刚开始韧带硬,一下施加太大的力可能会...

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